طريقة تمارين القرفصاء للحامل، لأن المرأة تحتاج في فترة الحمل إلى القيام بممارسة بعض التمارين التي تساعدها على الولادة الطبيعية، أحد هذه التمارين المتميزة هي تمرين القرفصاء الذي يسهل على السيدة فتح الحوض مما يجعل الولادة الطبيعية لها تكون أسهل، سوف نتعرف سوياً على طريقة تمارين القرفصاء للحامل بالتفصيل.

طريقة تمارين القرفصاء للحامل

يتم تمرين القرفصاء كالتالي:

  1. يتم التباعد بين القدمين والركبتين لمسافة مناسبة، ويتم وضع الساقين في اتجاه الخارج.
  2. يتم النزول بوضع القرفصاء ببطء مع إبقاء الساقين نحو الخارج، ومراعاة عدم تغيير اتجاه الحركة.
  3. يتم وضع الكوعين على الركبتين، أو عن طريق تشبيك اليدين أمام البطن.
  4. يمكن للسيدة الاستعانة بكرسي، أو قطعة من الأثاث المناسبة للمساعدة على إتمام هذا التمرين.
  5. يتم الاستمرار في القيام بتمرين القرفصاء لمدة ثلاثين ثانية، ويعاد التمرين عدة مرات متتالية.
  6. لو كانت السيدة تعاني من وجود بواسير لها في فترة الحمل، يمكن أن تضع شيء تحت القدمين حتى ترتفع عن مستوى سطح الأرض بوضع مريح.

 

تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم

1- يعمل تمرين القرفصاء على التحكم في وضع الجنين بشكل أكثر فاعلية، مما يجعله في وضع مناسب للولادة بشكل طبيعي.

2- ينصح الحامل بالإكثار من ممارسة تمارين القرفصاء عدة مرات خاصة في الشهر الأخير من الحمل، لأن هذا التمرين يساعد في فتح عنق الرحم، وبالتالي يسهل على المرأة الولادة الطبيعية والابتعاد عن الولادة القيصرية.

 

فوائد تمارين القرفصاء للحامل في الشهر السابع

تتمثل فوائد تمارين القرفصاء للحامل في الشهر السابع في التالي:

  1. يعمل هذا التمرين على تقليل آلام الظهر والحوض، لأنه يعد من تمرينات الملينات الطبيعية، الذي يقلل من ألم الظهر والحوض الذي تعاني منه المرأة في فترة الحمل.
  2. يقلل هذا التمرين من فرصة تعرض المرأة للإصابة بالإمساك المرتبط بالحمل، لأن جلسة القرفصاء تساعد في زيادة حجم الحوض وتسهل الولادة.
  3. يحافظ هذا التمرين على اكتساب المرأة الرشاقة، وتستطيع السيدة الحفاظ على ليونة جسمها.
  4. يسهل هذا التمرين نزول المخاض من خلال جلسة القرفصاء، مما يساهم في زيادة فرصة الولادة الطبيعية.
  5. تساعد جلسة القرفصاء على دعم عضلات القدم وتقويتها، ويساعد المرأة على تحمل الألم بشكل أفضل في فترة الولادة.

 

متى اسوي تمارين القرفصاء

1- يمكن للسيدة ممارسة تمارين القرفصاء في الشهر السابع من الحمل إلى الشهر التاسع، لأن هذا التمرين يقوي عضلات الحوض، بالإضافة إلى أنه يوفر الراحة النفسية للسيدة، ويقلل من الشعور بالضغوط التي تشعر بها المرأة في الفترة التي تسبق الحمل مباشرة.

2- يساعد تمرين القرفصاء الحامل على حرق معدل 70 سعر حراري في العضلة الواحدة، بمعدل 500 سعر حراري في اليوم.

3- من فوائد تمارين القرفصاء للحامل، أنه يساعد الحامل في التخلص من الطاقة السلبية التي تسيطر عليها في فترة الحمل.

4- لكن يجب على الحامل التوقف عن ممارسة هذا التمرين على الفور، في حالة ما إذا شعرت بأي ألم شديد في أثناء تأدية هذا التمرين، حتى لا تتعرض للولادة المبكرة.

5- يجب على السيدة الحامل استشارة الطبيب المتخصص، قبل القيام بعمل تمارين للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض،  لأن ربما تكون حالة المرأة الصحية لا تسمح لها بممارسة أي تمارين في فترة الحمل.

6- يتميز تمرين القرفصاء بأنه من التمارين المنزلية التي لا تحتاج لمعدات رياضية، بالتالي تستطيع السيدة ممارسة هذا التمرين بنفسها في المنزل.

بعد التعرف على طريقة تمارين القرفصاء للحامل يجب على السيدة الالتزام بممارسة هذا التمرين في الشهور الأخيرة من الحمل، لأن هذا التمرين من أكثر التمارين المناسبة للمرأة في فترة الحمل.